Veja dicas para estudar por horas seguidas sem desanimar

Veja dicas para estudar por horas seguidas sem desanimar

Comece deixando de lado todas as distrações, como o celular e as redes sociais. Agora, vem comigo que vou ensinar algumas técnicas!

A primeira coisa que você precisa fazer para conseguir estudar mais é se desligar do mundo ao redor. Livre-se de todas as distrações, como celular, redes sociais e qualquer bagunça do ambiente. Mas uma dica realmente preciosa para alcançar tantas horas sentado na cadeira é a seguinte: recompense seu estudo.

Vou explicar melhor: você precisa comemorar sempre que conseguir estudar, em vez de comemorar apenas o resultado final, que é sua aprovação. Ser aprovado é uma consequência de todo o seu esforço. É preciso começar a recompensar o processo!

Então, se dê pequenas recompensas quando você estudar tudo o que planejou. 

Quando o cérebro sabe que há uma recompensa esperando por ele, cria expectativa através da liberação de dopamina, que é um neurotransmissor que dá motivação para continuar estudando. Dessa forma, o cérebro começa a associar o comportamento de ter estudado com o prazer de fazer isso, e aí vai ficando cada vez mais fácil estudar.

A dopamina está relacionada aos sistemas de recompensa e motivação do cérebro. Diversos estudos na área de neurociência mostram que pequenas recompensas durante atividades exigentes podem ajudar a manter o engajamento e a continuidade do esforço, principalmente em tarefas que exigem concentração prolongada, como os estudos.

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Mas, atenção! Não é pra comprar um lanchão ou sair fazendo festa só porque conseguiu estudar um dia. Escolha recompensas simples: pode ser uma xícara de café ou um tempo com os amigos. Até porque você precisa fazer isso todos os dias, e a motivação é o que faz você ficar horas com a bunda na cadeira.

Você pode, por exemplo, fazer como eu e comer uma paçoquinha a cada hora de estudo finalizada, ou escolher recompensas diferentes para exercícios, redações e aulas assistidas. Priorize o que dará mais motivação para completar as tarefas.

Se ainda assim você estiver pouco motivado pra estudar, e o seu corpo não quiser fazer nada além de existir, aposte no que eu chamo de regra dos 5 segundos.

Sempre que você estiver procrastinando, pare tudo, conte 5 segundos e vá até o seu local de estudos. 

Essa estratégia ficou conhecida por meio do livro “A Regra dos 5 Segundos”, da autora Mel Robbins, que propõe interromper o ciclo de procrastinação com uma contagem regressiva simples antes de iniciar uma tarefa. A ideia é evitar que o cérebro encontre desculpas para adiar uma atividade importante.

Isso certamente vai funcionar, porque, se você só ficar pensando que precisa estudar e não determinar um tempo para começar, a tendência é continuar enrolando. E aí, no fim do dia, você pode sentir ansiedade e uma desmotivação maior ainda por não ter cumprido suas tarefas. 

Como não é fácil estudar quando a gente não quer, procure escolher um assunto que você goste ou que seja mais fácil no início. Para dar aquele gás, sabe?

Essa estratégia também é utilizada em técnicas de organização de estudos: começar por tarefas mais simples pode ajudar a gerar sensação de progresso, facilitando a entrada em um estado de concentração mais profundo.

Além disso, é importante ter em mente quais são seus objetivos - ser aprovado do Enem, talvez? Desse jeito, você vai saber quais passos precisa completar até alcançar o seu grande sonho, e fica mais fácil encontrar a tal motivação para estudar, pois seu cérebro ativa o sistema de recompensa sempre que uma sessão de estudos estiver completa.

Manter o foco por muitas horas pode parecer difícil no início, mas com organização, objetivos claros e pequenas estratégias de motivação, é possível aumentar gradualmente o tempo de estudo. O importante é criar um ambiente favorável, reduzir distrações e transformar o estudo em um hábito consistente ao longo do tempo.

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